現代人不但經常為失眠所苦，同時也有許多情緒焦慮，進而影響了自己的身心健康，也影響了社會人際及家庭關係的處理！出版多種探討失眠科普書的精神科醫師劉貞柏，這次結合林佩芸、謝季玲兩位專業人士，三強聯手完成《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》，從腦科學角度，為您剖析大腦與失眠、情緒的關係，並探討如何從生活、工作、人際、家庭等心理層面釋放焦慮壓力。
面對焦慮失眠，我們需要的是更正面與自在的心態
焦慮失眠確實令人不適，除了基本的認識大腦與情緒、焦慮的關係外，我們更要懂得壓力的來源與釋放，如此方能解除工作與社交焦慮、調整情緒維護人際與家庭關係，也許我們無法透過分析讓這些焦慮跟壓力完全消失，但卻可以增加心靈潛意識對這些失眠焦慮的抵抗力！
所以，我們不妨將焦慮失眠看作是大腦給我們的提醒，提示我們需要改變、需要喘息，需要從習以為常、日復一日的生活裡做出調整，重新建立起正確的系統，學會接納自己、欣賞自己、認可自己。
焦慮不只是情緒問題，跟大腦也有密切關係，所以不要一直以為自己精神有病
有事沒事，我都很焦慮！原來是大腦警報器杏仁核太敏銳！
我們的大腦中有掌管恐懼的杏仁核，假如遇到危險了，腦中的杏仁核便會產生恐懼的感覺，好讓我們可以選擇逃跑或戰鬥，恐懼的感覺能幫我們度過難關，甚至激發戰鬥潛能。
但當杏仁核過度活躍時，我們就會變得無法準確判斷事情的風險程度，此時杏仁核就像是過度敏感的火災警報器，稍微的風吹草動便能讓我們感到焦慮恐懼不已。在過度焦慮的狀態下，我們常會高估壞事情發生的可能性，或是出現災難型思考，並認為自己一定無法解決問題，因而也不願意去做任何嘗試，以致在遇到危險時僵在原地不動，而不是逃跑或迎戰。
還好，面對焦慮是有些小妙招的！
˙觀察讓你焦慮的原因。
˙試著寫日記將煩惱寫下。
˙與家人朋友聊天抒發心情。
˙靜坐、冥想、瑜伽等較緩和的運動，可以幫助舒緩緊繃的肌肉。
焦慮可以自我調適，但若是長時間持續焦慮，甚至影響到日常生活，就應該尋求專業的身心科醫師協助喔。
每個人都可以輕鬆進入的精神科普書，讓你從此睡得著，精神好
《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》是一本很容易進入的書籍，書中將艱深的醫學術語和臨床治療，化為簡單好懂的譬喻和經常發生的個案，文筆幽默生動，內容篇篇精彩，還有劉貞柏醫師親繪的可愛精美彩色插畫，不但令人愛不釋手，更讓人秒懂焦慮與失眠的成因、現象與解決之道。
本書跳脫乏味無趣的衛教知識說明，利用生活中各種熟悉的場景，引導讀者練習察覺自己的情緒脈絡，並透過各種詼諧又一針見血的提問突破盲點，讓身處不同生命階段與生活環境的讀者，都能在書中找到屬於自己的答案。
伴侶展開對話三原則：溝通有技巧，感情更美好（任何互動對象適用）
伴侶爭吵往往是發生差異時，自己的焦慮或埋怨不經思索地就發洩出來。要達到伴侶展開對話的目標，仰賴在溝通之前先「約法三章」，醫師也很鼓勵個案在生活中實踐這三個溝通的原則。
•保持好奇心
對眼前的伴侶保持好奇，將對方視為完整的個體，擁有獨特的生命經驗、有許多新奇有趣的事情等著你探索，而不是拿出理想伴侶的評分表，考核對方是否稱職地扮演某個僵化的角色，比如丈夫只問妻子怎麼煮不出滿漢全席，妻子只問丈夫這個月賺多少錢？
•不預設立場
關於伴侶身上讓你大感「與你想像的不一樣」的部分，先別急著給出評價，武斷的評價通常流於草率，也容易引起對方的防衛或迴避溝通，我們應先承認「我以往遇到超過想像的事情，會太過焦慮，急著做反應」，所以要練習請教你的伴侶，好好地弄清楚你所不了解的事情。
•專注地傾聽
除了要聽文字的內容，更要打開感知彼此情緒的開關，因為好多的「生氣」，其實是當下處理不了的委屈、沮喪、灰心或是不公平。吵架的時候，通常雙方都在「生氣」的狀態，這個時候先暫時休兵，各自找個安靜的位置先調整呼吸、緩和一下，再約定一起討論有待解決的事情。
接受人生的挫折，因為那是一段故事
在現代競爭又繁忙的工商社會，大抵每個人都有「許多有口難言」或「一肚子委屈」，挫折與失敗也是家常便飯，甚至抽屜裡總是放著一張隨時要遞出去的辭職書。但其實，有些事情你一定會難過，甚至很難過，但那不一定就是憂鬱症，請不要把這個標籤貼在身上，重要的是要認知到：人一定會有情緒起伏，有時歡喜有時憂，先不要否定負面情緒，要與它共存，並要先放下對現實和未來的焦慮，這樣才能看得清楚，不要只是想像壞結果或拘泥在一個點上，要全面思考，直面問題，這樣大腦才能激發更多潛能，好讓我們從錯誤中學習重新跟自己相處。
總之，人類大腦的先天設定是「逃避痛苦」的「快樂原則」，但我們需要用「愛」將之轉換為「現實原則」，這樣便能更獨立、正面、自在的面對環境以及它帶給我們的挑戰，並欣然地將其視為帶給我們成長的珍貴養分！
【作者介紹】
林佩芸
法律系畢業，目前從事法律實務工作。
期許能和大家一起以從容和緩的心情面對法律與生活中的每個時刻。
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謝季玲醫師
現任柏樂診所醫師，曾任國立中央大學諮商中心兼任醫師。
期許以醫學為基礎，輔以心理治療的精神，好好地幫助與陪伴。
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劉貞柏醫師
現為柏樂診所及雅歌身心診所院長。曾任台北榮總新竹分院主治醫師、國立中央大學及私立中原大學諮商中心兼任醫師、新竹及桃園地方法院鑑定合作醫師。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。
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阿柏醫師的喃喃自語
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《失眠關鍵50問》，文經社，2014
《請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》，聯經出版，2015
《睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠，》四塊玉文創，2019
插畫：劉貞柏
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責編：小白象
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